新社会人の10年後差がつく『健康習慣』

2024年05月23日 2024年05月24日新入社員向け

新入社員育成専門の研修トレーナー太田章代です。
学生から社会人になると、環境がガラリと変わり知らないうちにストレスを抱えて体調が悪くなったり、慣れない人間関係に気疲れをしている人も多いのではないでしょうか。

こころと体が不調を起こすと、仕事のパフォーマンスも低下します。社会人になったらこころと体の健康を保つことも重要な仕事の一つです。

ここでは、新社会人にとって必要な健康習慣を詳しくご説明します。

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動画でも学べます。聞き流すだけでも理解できますよ！

こころと体の健康は「セルフケア」が基本

働く上での第一条件が、健康であることです。こころと体の健康は、自分で自分の面倒を見る「セルフケア」が基本です。自分の体は、自分で守ってあげましょう。まずは、今までより「眠れなくなった」「ご飯を食べられなくなった」「疲れが取れずに体調が悪い」など、変化に気づくことです。気づいたら放置せずに、ゆっくり休むなど早めにセルフケアをすると効果的です。

社会人の健康３つの要素

健康維持の三要素は「食事」「睡眠」「運動」です。若いから暴飲暴食しても、夜ふかししても大丈夫と思っていませんか。人生の先輩は力を込めて言いますが、若いうちから健康習慣に意識を向けた方がいいですよ！今日から実践できる健康習慣をご紹介します。

１.食事

食べたものが身体になりますので、当然食事は健康に直結しますね。食べ物、飲み物を意識して摂取していきましょう。

■主食・主菜・副菜を食べる
厚生労働省健康局の「健康づくりのための食事パターンの考え方と普及」によると、栄養バランスの取れた食事は「主食・主菜・副菜」を組み合わせた食事としています。

主食：ご飯、パン、麺類　など
主菜：肉、魚、卵、大豆製品　など
副菜：野菜、きのこ、海藻　など

1食の中で栄養バランスの良い食事をしたいところですが、時間に余裕のない社会人には難しいものです。例えば「お昼はうどんだけだったから夜はお肉と野菜を食べよう」など、1日の食事をトータルで考えて食べ、健康な身体をつくっていきたいですね。

■ひとくち３０回嚙む

仕事が忙しいと食事にかける時間が短くなり、噛む回数が減っています。よく噛んで食べることは、健康に深くかかわっています。よく噛んで食べると、少量でも満腹感を感じやすくなり、食欲が抑えられ肥満の予防になります。３０回数えて食べると食事を味わえないので、普段よりもゆっくり食べるように意識をしたいですね。

■1日純アルコール量２０グラムまで

厚生労働省は、純アルコール量で健康へのリスクを示した「飲酒ガイドライン」を取りまとめました。それによると、生活習慣病リスクを高める飲酒量は１日あたりの純アルコール量、男性４０グラム以上、女性２０グラム以上です。体質によっては、より少量が望ましいとしています。人によってアルコールの許容量は違うと思いますが、飲みすぎは健康へのリスクが高いので気をつけたいですね。

純アルコール量２０グラムを含むお酒

・度数が５％のビール：500ミリリットル（ロング缶）
・度数が12％のワイン：200ミリリットル（小グラス２杯）
・度数が15％の日本酒：1合弱